18 nad

[...] dorsz z chlebkiem lub bez, lub jajeczniczka 20:00 jajeczniczka gdy przedtem był dorsz, jak nie to puszka tuńczyka/makreli. Otóż od około 2ch miesięcy intensywniej pracuję nad mięśniami mojego brzuszka. Obecnie wygląda tak jak widać na poniższych zdjęciach. W dni treningowe brzuch ćwiczę po innych partiach mięśni, a w dni nie treningowe, 1h po [...]

[...] wziąć się za siebie i pokazać innym! Mój cel to z 80 kg do nastepnych wakacji w bicepsie minimum z 38-40cm~ oraz bycie szerszym nieistety nie mam pojecia nic o tym, mam nadzieje ze ktoś z was bedzie mnie odwiedzał i mi pomoze w tym, moim celu ;) wish me luck! biceps aktualnie ~ 31 cm... pózniej wstawie fotki swoje, i w nastepne wakakcje [...]

[...] zacząłem ćwiczyć z obciążeniami własnego ciała i jednym hantelkiem oraz zacząłem trenować muay thai i boks :) Wyrobiłem sobie pewne mięśnie (nie ma co się rozpisywać nad rozmiarami bo to i tak nic wielkiego) przytyłem 10kg przy ciągłych treningach. Ostatnio postanowiłem dorzucić do tego siłownię, chcę sumiennie zacząć trenować, chodzę już [...]

[...] Marchew 50g Białko:23g , T:31g , WW:12g Założenia Spełnione Białko:180g 143g Tłuszcze:78g 78g WW:270g 264g 2500Kcal 2250Kcal Myślałem nad tym , aby z potreningowego zabrac 50g ryżu bo mam tam sporo kuraka i te 50g ryzu dodac do kolacji do rybki :) Tylko wtedy na kolacje wyjdzie sporo WW. Dlatego czekam na [...]

Tak więc jak w temacie zamierzam zrobić coś dłuższego. Wcześniej wrzucilem ten cykl ale temat byl innaczej nazwany, więc chce od nowa założyć. Myślalem nad czyms takim : 1-10 Cypio 1-7 Npp 10-16 Tren A. 11-18 Prop 13-19 Wino Wiem ze npp i tren, ale dawki nie beda duze wiec tragedi nie powinno byc. teraz moje pytanie czy ta przerwa 2 tyg miedzy npp [...]

[...] 59kg wycisnąć 12/10/8/6 powtórzeń) Przysiad: 20 przysiadów ze sztangą 62kg (wziąłem kolegę na ramiona, ale nie dałem rady zrobić przysiadu bo waży 86kg :/) Wycisk sztangi nad głowę: 62kg Prawie codziennie biegam (o ile mi pogoda dopisuje) ok. 3km, lubię pojeździć rowerem (raczej rekreacyjnie, nie więcej niż 20km dziennie). Ciężko określić mój [...]

[...] do klatki i prostowanie (w pozycji pompki) 4 x 8 - 12 powtórzeń przysiady na jednej nodze (ze sztangielkami) 4 x 8 - 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami i wyciskanie nad głowę 4 x 8 - 12 powt ćwiczenia wykonuje w obwodzie z przerwą 60s - 90s brzuch mostek przodem 60s mostek bokiem 60s przyciąganie kolan do klatki w leżeniu 8 - 12 [...]

Witam ponownie posiedziałem trochę nad dietą i teraz mam nadzieję że będzie w porządku :) Zapotrzebowanie Kcal około 2900 B-222 T-111 WW-252 10:00 Śniadanie 1 jajko Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200 ml 552 kcal b=27 t=7,3 ww=70 13:00 II Śniadanie Oliwa z oliwek 20 g 100 g makreli wedzonej 400 kcal b=22,7 t=35,5 ww=0 [...]

[...] zaliczany jako aktywność fizyczna. Przykładowo: wiercenie się w miejscu, gestykulacje, ale również czynności takie jak gra na gitarze, taniec. Wnikliwiej zastanawiając sie nad sprawą możemy skojarzyć, że niektórzy nasi koledzy są ospali, powolni, nic im się nie chce. O innych możemy powiedzieć, że wszędzie ich pełno, zawsze do pracy chodzą na [...]

witam. mój starz to ok rok. wiekszosc czasu robilem splity teraz planuje zmiane. Zastanawiam się rowniez nad fbw 15 10 5 ale myślę ze ten bedzie lepszy. Proszę o ocene fbw z piorytetem na ramiona; Poniedziałek - A Nogi: - Przysiad 4x Najszerszy grzbietu: - Podciąganie 4x - Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x - [...]

[...] on mojej budowy ciała, a mianowicie to genetyki. Pod klatka piersiowa mam tak jakby zapadniete zebra i chcialbym to jakos zniwelowac, zeby nei bylo tego tak widac. Myslalem nad gornymi partiami brzucha i dolnymi klatki, robiac nie pozatreningowo, przykladowo raz dziennie ze 2 cwiczonka. Co polecacie? Czy da sie w ogole cos z tym zrobic? Z gory [...]

[...] 6 liczba powtórzeń w ćwiczeniu 12-16 Poniedziałek I. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Rozpiętki II. BARKI 1. Wyciskanie sztangi lub sztangielek nad głowę w siadzie. 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami z boku III. TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu 2. Prostowanie ramion ze sztangielką trzymaną oburącz w siadzie [...]

[...] godz 6.15 3 sznytki ciemnego pieczywa 3 jaja gotowane pomidor ogorek rzodkiewka 3 plasterki szynki 3 plastry sera żółtego jednym slowem trzy kanapki ;p zastanawiam sie nad dodaniem odzywki białkowej godz 10.00 na przemian: ryż w sosie z kawałkami piersi kurczaka gotowana pierś z kurczaka tuńczyk z puszki + 2 jajka w majonezie wątrobka [...]

[...] i flakon 50ml genabolu 50 (to jest boldek w polowe mniejszym stezeniu czyli wychodzi 2,5 normalnego flakoniku) co do tego sobie dozucic zeby zrobic solidny cykl? myslalem nad dokupieniem jeszcze jednego flakonu bolda dozucic do tego suste mete i wino wygladalo by to tak: Sus 1-15 co 3,5 dnia po 250-300mg (zalezy od tego jaki sus bede mial) [...]

Witam prosze was o ocene mojego treningu.Zastanawiam sie nad wlaczeniem do treningu jakis soper serii itp...ale nie mam pomyslu moze wy pomozecie z gory dzieki.A oto trening : Trenign A Klatka-Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x-12-10-8-6 progresja Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x-10-10-8-8 progresja Rozpiętki na [...]

[...] 4s po 12 uginanie nog w lezeniu 4s po 12 wykroki ze sztanga 4s po 24 BARKI wyciskanie sztangi siedzac 4s po 12 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4s po 12 wyciskanie hantli nad glowe 4s po 12 uneszenie hantli przed soba 4s po 12 Sroda klata + biceps KLATA wyciskanie na lawce poziomej 4s po 12 na skosniej 45% 4s po 12 rozpietki plus wyciskanei [...]

[...] trwa ciagle podczas rozprostowywania nogi. Gdzies w necie wyczytalem ze to co tam chrupie to lekotka (chrupie w prawym kolanie taka mala "kostka" po prawej stronie kolana, nad rzepka). Bylem u lekarza chirurga i ortopedy 2in1, ale powiedzial, ze to tylko przetrenowanie (zaczynalo sie lato to i wkosza czesciej pykalem, zwlaszcza wyskoki, wsady, [...]

[...] - dzwiganie hantli na BICEPS - podciaganie hantli w leczeniu przodem na ławeczce ba motyl - jw tylko ze pojedynczo i w podparciu - odwodzenie ramion - śruba na siedząco nad głową - skrzydła z hantlami - ratatory Ćwiczenia tak ułożone by jak najmniej manipulować z hantlami i ławeczka. Wiem że każda partia mięśni powinna odpoczywać około 3 dni [...]

Witam mam 18 lat, ćwiczyłem kiedyś na siłce jakieś rok temu przez 6 miesięcy niby coś tam wiem ale nigdy się nie wkręcałem bardziej...a teraz chce popracować nad rzeźbą i masą..Mam 18 lat ważę 68 kg i mam 178 cm wzrostu. Jeśli możecie rozpiszcie jakiś sensowny plan na 3 dni w tygodniu. Ogólnie pomóżcie się wkręcić :D Za pomoc dziękuje

[...] który rozmawiał z Tate. Oto, co powiedziała mu była mistrzyni na temat powrotu do rywalizacji. „Moje serce jest pełne pasji, ogień został rozpalony! Sport mnie wzywał więc nadszedł czas, żebym odpowiedziała”. 34-letnia Tate nie wygrała od czasu jej oszałamiającego zwycięstwa o tytuł nad Holly Holm w marcu 2016 roku na UFC 194. Następnie [...]